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Anlehnen und die Mitte suchen Die Hüfte zurück, den Oberkörper und Arme vor Die Hüfte vor, den Oberkörper und Arme wie beim Rudern zurückziehen Die Arme vor und die Hüfte zurück Die Arme zurückziehen und gleichzeitig mit der Hüfte vorgehen Die Arme, den Oberkörper zurück und mit der Hüfte vorgehen
Anlehnen und die Mitte suchen
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